منتدي كريزى مان > >
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
الإهداءات
نجم الغربيه من مصر :     alt@yer_m@zzika من ارض الله : مين من الناس القديمه لسه متابع وموجود     Mr.Hossam من من اتينا : الناس اللي وحشني اجدع ناس كل سنه وانتو طيبين ويارب تكونو بخير دايما     SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله    

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

افتراضي للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك




التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركةللرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة


التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة


التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
للرجال.... تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة



لكم تحياتي
سامح


ذات صلة:

افتراضي
تسلم ايديك يا نجمنا

منور القسم يا غالى


افتراضي
تشرفت بتواجدك واسعدنى مرورك

افتراضي
ثانكسسسسسسسسسسسسسسس

افتراضي
تشرفت بتواجدك تيتو

افتراضي
نفذوا الكلام دة علشان انا بدعى عليكم تنكسروا على طول ربنا كريم :d

افتراضي
ههههههههههههههههه
مش تخافى انا خايف عليكم انتم
دة مشرووووووووووب الطاقة نوردة دودى



مواقع النشر (المفضلة)


للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع