الإهداءات
نجم الغربيه من مصر :     alt@yer_m@zzika من ارض الله : مين من الناس القديمه لسه متابع وموجود     Mr.Hossam من من اتينا : الناس اللي وحشني اجدع ناس كل سنه وانتو طيبين ويارب تكونو بخير دايما     SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله    

كيف تتحكم بغضبك؟

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

Star كيف تتحكم بغضبك؟
إن الغضب تعبير طبيعي وصحي، لكنه قد يشكل مشكلة إذا وجدت صعوبة في التحكم فيه.

تقول عالمة النفس السريري والمتخصصة في مجال الغضب «إيزابيل كلارك»: «يمكنك التحكم بغضبك، بل إن من مسؤوليتك التحكم به».



التعامل مع الغضب

تقول إيزابيل: «يبدي كل شخصٍ رداتِ فعلٍ تجاه الغضب، اعرف ما يقوله لك جسمك، واتخذ خطوات لتهدئة نفسك».

معرفة علامات غضبك

يدق قلبك بصورة أسرع وتتسارع وتيرة تنفسك مجهّزةً إياك لاتخاذ فعلٍ ما.

قد تلاحظ أيضًا شدًا في كتفيك أو في قبضتيك. تقول إيزابيل: «إن لاحظت هذه العلامات وكنت تملك تاريخًا في فقدان التحكم فاخرج من الموقف حالًا».

عد إلى عشرة

إن العد إلى الرقم عشرة يعطيك وقتًا لتهدأ، مما يمكنك من التفكير بصورة أوضح والتغلب على الرغبة في الهجوم.

تنفس ببطء

ازفر الهواء لمدة أطول مما تستنشقه، حاول الاسترخاء أثناء زفيرك. ت

قول إيزابيل: «يستنشق الإنسان الهواء عند الغضب أكثر مما يزفره، وعكسُ هذه العملية قد يساعدك على الهدوء وعلى التفكير بصورة أوضح».

التحكم بالغضب على المدى الطويل

بعد معرفتك كيف تعرف أنك تغضب وبعد استطاعتك تهدئة نفسك، يمكنك البحث عن طرق للتحكم بغضبك بشكل أعم.

تساعد التمارين على التغلب على الغضب

تخفض التمارين والاسترخاء مستوى التوتر، فالجري والمشي والسباحة واليوغا والتأمل هي أنشطة من شأنها خفض مستوى التوتر.



وفي هذا تقول إيزابيل: «إن أخذك للتمرين على أنه جزء من برنامجك اليومي يعد طريقة جيدة للتخلص من الغضب».



قد يساعدك الاعتناء بنفسك على المحافظة على هدوء أعصابك

خصص وقتًا من يومك للاسترخاء، وتأكد من حصولك على نوم كافٍ. إن بإمكان المخدرات والكحول جعل مشاكل الغضب أسوأ. تقول إيزابيل: «إن المخدرات والكحول تخفض الكوابح التي نحتاجها لمنع أنفسنا من التصرف بصور غير مقبولة أثناء غضبنا».

كن مبدعًا

إن بإمكان الكتابة والرقص وعزف الموسيقى والرسم تبديد التوتر وتخفيف مشاعر الغضب.

تحدث عن مشاعرك

بإمكان مناقشة مشاعرك مع صديق مساعدتك على الحصول على وجهة نظر أخرى حول الموضوع، مما يخفف من مستوى القلق.

تخلص من أفكار الغضب

تقول إيزابيل: «حاول التخلص من طرق التفكير غير المفيدة، فأفكارٌ من قبيل “هذا ليس عدلًا” أو “لا ينبغي أن يوجد أشخاصٌ كهؤلاء” قد تجعل الغضب أسوأ».



إن من شأن التفكير بهذه الطريقة زيادة تركيزك على الأشياء التي تغضبك.

دع هذه الأفكار تذهب وسيصبح من السهل عليك أن تهدأ.
حاول الابتعاد عن استعمال عبارات تحتوي على كلمة:
دائمًا (مثال: أنت تفعل هذا دائمًا) ؛
أبدًا (أنت لا تستمع إلي أبدًا) ؛
ينبغي أو لا ينبغي («ينبغي أن تفعل ما أريد» أو «لا ينبغي أن تكثر السفر») ؛
يجب أو لا يجب («يجب أن أصل إلى هناك في الوقت المتفق عليه» أو «لا يجب أن أتأخر») ؛
ليس عدلًا.


ذات صلة:

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
الف شكر وربنا يكفينا شر الغضب

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
مقال رائع الله يجزاك خير

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
موضوع مفيد فعلا

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
The most hard thing to do is to let go

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
الله يكفينا شره
بالمناسبة من هي ايزابيل

افتراضي
انا بتعامل معاه ببرود انا او لا مبالاه

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
للاسف عندى صعوبة كبيرة فى التحكم بغضبى وان شاء الله استفاد من ذلك الطرح الممتاز

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
شكرااااااا

افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟
احسنتى مقال اكثر من رائع



مواقع النشر (المفضلة)


كيف تتحكم بغضبك؟


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع