منتدي كريزى مان > >
كيف تترك التدخين في 10 خطوات
الإهداءات
نجم الغربيه من مصر :     alt@yer_m@zzika من ارض الله : مين من الناس القديمه لسه متابع وموجود     Mr.Hossam من من اتينا : الناس اللي وحشني اجدع ناس كل سنه وانتو طيبين ويارب تكونو بخير دايما     SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله    

كيف تترك التدخين في 10 خطوات

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

عدد المعجبين3الاعجاب
  • 1 Post By rebel._.king
  • 1 Post By *سمسم*
  • 1 Post By LOSHA

43 كيف تترك التدخين في 10 خطوات

يجلب التدخين عددًا من المخاطر الصحيَّة، ولكن الإقلاع عنه صعب للغاية بلا شك. لذلك، تطلَّع عدد كبير من الأبحاث لمساعدة الناس في التوقُّف عن هذا التصرف غير الصحي.

وقد وجد الباحثون مع مرور الوقت عددًا من التقنيات المرتبطة بتحقيق نجاح أفضل في الإقلاع عن التدخين. ولكن، لا يزال الإقلاع عمليَّة فرديَّة، فلا تعمل كُلُّ التقنيات على الجميع، وقد يجد العديد من الناس أساليبهم الخاصة التي تُساعدهم بشكل أفضل.



وقال (غلين مورغان- Glen Morgan) وهو مدير في برنامج الأبحاث السلوكيَّة في فرع بحوث مكافحة التبغ في المعهد القومي للسرطان: «سيجد الأشخاص خدعًا مختلفة تُساعدهم في تخطي اليوم بنجاح والتغلُّب على الرغبة الجامحة. فالإقلاع عن التدخين يعني تجاهل الرغبة المُلحة بالنيكوتين والتخلص من عادة مُلازِمة لسنوات. ولمكافحة تلك القوى، ليس على المدخنين تجريب التقنيات التي طوَّرها الباحثون فحسب، وإنَّما تجربة ما ينصح به المدخنون أنفسهم، بما في ذلك النصائح التي قالوا بأنَّها قد ساعدتهم. وطالما أن تلك الاقتراحات غير مؤذية، فلا سبب لعدم تجربتها».



1- السجائر الإلكترونيَّة:
فبينما يتضمَّن الإقلاع الناجح عن التدخين اختيار خطوات مناسبة للفرد، هناك أسباب عديدة لتجنُّب السجائر الإلكترونيَّة، حتى مع وجود أشخاص قالوا إنَّهم استخدموها للإقلاع عن التدخين.

فقد قال مورغان: «لا يوجد تجارب طبيَّة تُظهِر فائدة السجائر الإلكترونيَّة، ولذا فإنَّه من غير الواضح إن كانت تُساعد فعلًا في الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى أنَّ منظمة الغذاء والدواء لا تُنظِّم هذه المنتجات، ولذا لن يعلم المستخدم مقدار النيكوتين والسموم الأخرى التي سيدخنها. مما يعني أنَّه ربما سيُضيف مشكلة إلى المشكلة التي يحاول تخفيفها».

وأضاف: «في الوقت الراهن، وبما أنَّ منظمة الغذاء والدواء أقرَّت العلاج ببدائل النيكوتين، فأعتقد أنَّ هذا ما يجب أن ننصح به وليس دعم السجائر الإلكترونيَّة أو أي أدوية أخرى».

2- التطبيقات:
قالت (لورين آبرومز- Lorien Abroms) التي نشرت إحصائيَّة تُظهِر 98 تطبيقًا: «يوجد العديد من تطبيقات التدخين، لكن يبدو أنَّ الكثير من تلك التطبيقات تتجاهل خطوات الممارسة للإقلاع عن التدخين. ولا يوجد دراسات منشورة تنص على أنَّ هناك تطبيقًا محددًا يُساعد الناس في الإقلاع عن التدخين، ولكن التطبيقات المتوفرة تتجاهل الممارسات الجيدة المعروفة بجدواها. فيُحمِّل الناس هذه التطبيقات المبنيَّة حسبما نعلم على ممارسة المبادئ التوجيهيَّة الطبيَّة، لكنها تفتقد لميزات أساسيَّة».

فعلى سبيل المثال، تجاهلت الكثير من البرامج المصادر الخارجيَّة مثل خطوط الهاتف للإقلاع عن التدخين. كما أنَّ العديد منها لم يذكر العلاج ببدائل النيكوتين، فـ 12 تطبيقًا فقط تَضَمَّنَ تنبيهات أو تذكيرات. بينما لم تنظر أبرومز إلى كُلِّ تطبيق بعينه، فقد كانت النتائج التي توصَّلت إليها سببًا جزئيًا في تشفيرها لتطبيق «Text2Quit»، والذي يدمج ميزات مثل الألعاب التافهة للمساعدة في تشتيت انتباه المدخن السابق عندما يشعر برغبة شديدة في التدخين.

وتقول آبرومز: «يستطيع الناس أن يستعملوا أي تطبيق يهدف إلى تشتيت الانتباه، ولكن استخدام تطبيق مخصص للتدخين سيكون الأفضل على الأرجح. وسيكون من الجيد أن يلعبوا لعبة (الطيور الغاضبة- Angry Birds)، لكنها ليست أول شيء يُفكرون فيه عندما يشتهون سيجارة».

3- الرسائل النصيَّة:
يُمثل الاستخدام المُتزايد للهواتف الخليويَّة رصيدًا كبيرًا في مساعدة الناس في الإقلاع عن التدخين، وقد نصحت فرقة الخدمات الوقائيَّة الأمريكيَّة والتي تنشر إرشادات علاجيَّة باستخدام الهواتف الخليويَّة للإقلاع عن التدخين، مثل استخدام الهاتف النقَّال لتقديم استشارة أو دعم للناس الذين يُحاولون الإقلاع عن التدخين.

وقالت (لورين آبرومز- Lorien Abroms) أستاذ مُساعد في الإعلام الصحي والتسويق في كليَّة الصحة العامة والخدمات الصحيَّة بجامعة جورج واشنطن: «يحمل الناس هواتفهم معهم طوال الوقت ويقرأون رسائلهم النصيَّة»، مُتحدِّثة عن المدخنين المتطلعين للإقلاع عنه. وقد أصبحت الهواتف الخليويَّة وخاصةً التي تتضمَّن الرسائل النصيَّة والتنبيهات، سبيلًا جيدًا للباحثين الذين يأملون مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. وقالت: «الناس مستعدون للتنصت بهذا الشكل».

كما أضافت آبرومز قائلةً: «إنَّ برنامجًا جيدًا مبني على المحادثات النصيَّة للإقلاع عن التدخين سيرسل رسالتين أو ثلاث بموعد الإقلاع عن التدخين. وسيتضمن النص تذكيرات وأدوات مثل استبيان تجاوبي أو كلمات مفتاحيَّة يستطيع المُستخدم إرسالها للحصول على المعلومات. فعلى سبيل المثال، يُعاني شخص من الرغبة الشديدة للتدخين، فيستطيع أن يُرسل كلمتي «رغبة شديدة» ويحصل على نصيحة تُساعده في تجاوز تلك الفترة الحساسة».
ويوجد برنامج مجاني متوفر في موقع «smokefree.gov» .

4-رفع الأثقال:
يُظهر رفع الأثقال دليلًا في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين تمامًا كتمارين القلب والأوعية الدمويَّة، ورغم أنَّ هذه الفكرة أتت من دراسات أصغر. لكن ربما سيُساعدك أن تضع أوزانًا حُرَّة في مكتبك لأنَّها أيضًا ستمنح تشتيتًا للانتباه عن اشتهاء التدخين.

5-التمارين:
يقول مورغان: «إنَّ الرغبة الجامحة للتدخين محدودة الوقت، وتدوم تلك الرغبة عادةً من 5 إلى 10 دقائق، لذا تقليل تلك الرغبة يكون غالبًا بإيجاد شيء للقيام به في تلك الفترة القصيرة. فإذا جلست على كرسي وانتظرت أن تزول تلك الرغبة ستزيد الأمر صعوبة، فبدلًا من ذلك أنصح أن تتمشى».

وأضاف: «بالإضافة إلى أنَّ التمارين الرياضيَّة تُمثِّل تشتيتًا عن الرغبة في التدخين، فهي تُخفِّف من تلك الرغبة بتقليل الشعور بالضغط. كما أنَّها مفيدة في حالات القلق والاكتئاب الطفيفة. والتي يُمكن أن تؤثر على الإنسان ليُدخِّن».

6-استفد من شبكتك الاجتماعيَّة:
ولأنَّ الاستشارة ليست خيارًا شائعًا للكثيرين، فربما سترغب باستخدام مساعدة الأصدقاء والعائلة والزملاء وسماع اقتراحاتهم.

وقال مورغان: «إنه لكنز أن تجد صديقًا أو قريبًا قد أقلع عن التدخين، لأنَّهم قد مرُّوا بذلك وبإمكانهم تقديم اقتراحات عمَّا ساعدهم في فعل ذلك».

وأضاف: «وكما في الاستعداد لمقابلة عمل، فستستعد وتقوم بتطوير استراتيجيات، وتحصل على مساعدة الناس في شبكتك الاجتماعيَّة لزيادة فرصتك في النجاح إلى أقصى حدودها».

7-الاستشارة:
قد يختار البعض الاستفادة من استشارة مُعالج حين يتعلَّق الأمر بالإقلاع عن التدخين.

فقال مورغان: «من الممكن أن يكون مفيدًا جدًا مقابلة شخص له خبرة في ذلك المجال، ولكن لا يُفضِّل الجميع اختيار استشارة فرد- لفرد».

وبإمكان من يَسعون لخيار بديل أن يُجربوا العلاجات المُعتَمِدة على شبكة الانترنت وخطوط الهاتف للإقلاع عن التدخين وغيرها من أشكال الدعم. وقد أشار مورغان إلى أنَّ هناك موقع حكومي مجاني للإقلاع عن التدخين وهو smokefree.gov»».
وأضاف: «من المفيد أن تتحدَّث إلى طبيب العائلة لأنَّه على الأرجح قد تدرَّب على مُساعدة الناس في الإقلاع عن التدخين».

8-اكتب وقتما تُدخن:
في العلاج السلوكي، يكتب الناس النشاطات التي تستهدف عادةً ما. فغالبًا يستخدم الناس هذه الطريقة عندما يكون لديهم عادة ما ويريدون أن يتوقفوا عن فعلها أو مشاعر يريدون تقليلها.

وقد يُساعدك ملاحظة الأوقات التي تُدخن بها في اكتشاف النشاطات التي تربطها مع التدخين، مما قد يُساعدك في تغيير تلك العادات، فلا تدفعك للعودة للتدخين بعد أن تكون قد أقلعت عنه.

وقال مورغان: «حينما تعرف الحالات التي تستهدف فيها نقاط قوتك، ستستطيع البدء بتطوير استراتيجيات لتلك الحالات. فمثلًا، إن كنت متعودًا على التدخين أثناء شرب القهوة، اشرب الشاي بدلًا منها».

وقد حذَّر مورغان قائلًا: «بكل الأحوال، لا ينبغي للمدخنين التوقف تمامًا عن استهلاك الكافيين، لأنَّهم قد يصابون بالصداع ويخلطوا بينه وبين أعراض التوقُّف عن استهلاك النيكوتين».

9-تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين:
ينصح الخبراء بتحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين عوضًا عن محاولة الإقلاع العشوائيَّة، لأنَّ ذلك يمنحك الوقت لإعداد خطة وإخبار من يدعمك بتلك الخطة، والحصول على منتجات تُزودك بالنيكوتين، وتجهيز اقتراحات أخرى على القائمة. وسيكون هذا أكثر فعاليَّة بكثير من محاولة الانسحاب كمجرد نزوة.

ويقول مورغان: «إنَّه مثل الامتحان، يجب أن تدرس تحضيرًا له».

10-العلاج ببدائل النيكوتين:
يقول مورغان: «العلاج ببدائل النيكوتين قد يُستخدم على هيئة لصقات النيكوتين أو علكة نيكوتين، واختيار أحدهما عائد لتفضيل الشخص نفسه». وأضاف: «فبعض الناس لا يُحبون مذاق العلكة ويجدون بأنَّ اللصقة ملائمة أكثر، وآخرون لا يُحبون التزود المُستمر في اللصقة بل يُفضِّلون مضغ علكة كُلَّما شعروا برغبة لتدخين سيجارة. وربما يجمع آخرون بين الاثنين، فيضعون اللصقة ويمضغون العلكة كُلَّما شعروا برغبة مُلِّحة للتدخين».

كما وقال: «لا يحتاج الجميع لاستخدام العلاج ببدائل النيكوتين، ولكن يجدها العديدون مفيدة. وعادةً يكون هذا العلاج وحده غير كافٍ للإقلاع عن التدخين، فالتدخين شيء مُلازم لكل النشاطات التي تقوم بها طول اليوم، سواءً كانت مشاهدة التلفزيون أو قيادة السيارة أو احتساء كوب من القهوة أو كأس من النبيذ. وغالبًا ما تتضمَّن النشاطات اليوميَّة للمدخن على تدخين السجائر».

وأضاف قائلًا: «إن كانوا يُدخنون في هذه الظروف، كل يوم، ولـ 365 يومًا في السنة ولمدة 10 سنوات فهذا يشتمل على الكثير من الأوضاع السلوكيَّة. فيحتاج الناس أكثر من مُجرَّد وضع لصقة نيكوتين على الكتف أو أخذ دواء، وتوقُّع أنَّ ذلك سيجعلهم يرغبون في الإقلاع عن التدخين أو يمحي الرغبة بتدخين سيجارة. فربما تُقلِّل الأدوية من حدَّة الرغبة، ولكنَّها لن تخلصك منها تمامًا».
يجلب التدخين عددًا من المخاطر الصحيَّة، ولكن الإقلاع عنه صعب للغاية بلا شك. لذلك، تطلَّع عدد كبير من الأبحاث لمساعدة الناس في التوقُّف عن هذا التصرف غير الصحي.



ذات صلة:

LOSHA معجب بهذا.
افتراضي رد: كيف تترك التدخين في 10 خطوات
تسلم ايدك حبيبي مجهود رائع تحياتي

rebel._.king معجب بهذا.
افتراضي رد: كيف تترك التدخين في 10 خطوات
والله يامحمد ده بيعتمد علي العزيمة
انا اعرف واحد بطل السجاير في يوم وليله خد قرار وفعلا بطلها وبعد مرور سنتين رجعلها تاني
انا كانت معي محاولة يأسة بطلت السجاير لمدة يوم وتاني يوم شربتها

rebel._.king معجب بهذا.
افتراضي رد: كيف تترك التدخين في 10 خطوات
تسلم ايدك حبيبي مجهود رائع تحياتي

يسلم لي يمناك على ما كتبت وعلى مروركم الشريف للموضوعي

افتراضي رد: كيف تترك التدخين في 10 خطوات
والله يامحمد ده بيعتمد علي العزيمة
انا اعرف واحد بطل السجاير في يوم وليله خد قرار وفعلا بطلها وبعد مرور سنتين رجعلها تاني
انا كانت معي محاولة يأسة بطلت السجاير لمدة يوم وتاني يوم شربتها

الواد رحمة الله عليه بطل السجاير وهو كان عمره 40 سنه
كان دايماً وهو في صلاته يقول يارب حرمها على بدني
لحد ما خرج في يوم من المسجد وكان معاه علبة سجاير
وقرر انه يرميها ومن بعدها ولا دخن ولا سجاره


انا عن نفسي حاولت كثير ابطلها وكنت برجع لها تاني
هي تعود نفسي على فكره قبل ما يكون ادمان
انت بتتعود على مسكتها وعلى الدخان اللي بيطلع بس مش اكثر
الله يحرمها علينا وعليك



مواقع النشر (المفضلة)


كيف تترك التدخين في 10 خطوات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع