الإهداءات
نجم الغربيه من مصر :     alt@yer_m@zzika من ارض الله : مين من الناس القديمه لسه متابع وموجود     Mr.Hossam من من اتينا : الناس اللي وحشني اجدع ناس كل سنه وانتو طيبين ويارب تكونو بخير دايما     SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله    

كيف تنام بسرعة ؟

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

43 كيف تنام بسرعة ؟
كيف تنام بسرعة

6 نصائح قصيرة

كيف تنام بسرعة

من الناس من يعاني مع الأرق كل المعاناة و يسهر الليالي لساعات طويلة. و لمقاومة الأرق و النوم سريعا كلما ذهبت الى الفراش.

1. اجعل لنفسك توقيتا محددا للخلود للنوم

كيف تنام بسرعة و تقاوم الأرق


من الأشياء المهمة التي تسبب الأرق هي أن تنام الليلة مع العاشرة و تنام في ليلة الغد مع منتصف الليل و مع السابعة في الليلة الموالية. لذلك أنصحك أن تجعل لنفسك توقيتا معينا للخلود الى النوم تحترمه دائما حتى في العطل و نهاية الأسبوع.


2. تجنب الوجبات الدسمة على العشاء

النصيحة الثانية لكي تقاوم الأرق هي أن تقوم بتناول عشاء خفيف قبل الخلود للنوم بساعتين على الأقل. و أنصحك بتناول عشاء غني بالكاربوهيدرات مثل الأرز مثلا.

3. احتفظ على حرارة مواتية في غرفتك

من الأشياء التي تساعد على النوم الهنيء هي أن تكون غرفة نومك في درجة حرارة 17 درجة مئوية
كيف تنام بسرعة و تقاوم الأرق

4. زاول الرياضة أثناء النهار

ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار من شأنه أن يجعل جسمك يتعب و بالتالي تشعر بالرغبة في النوم خلال الليل. من النصائح المهمة كذلك هي تفادي القيام بالرياضة خلال أوقات متأخرة خلال المساء فذلك يسبب الأرق.

5. تجنب شرب المنبهات قبل النوم

هناك من المنبهات أو المشروبات التي تمنع النوم أو تؤخره عند البعض الاخر. مثل الشاي و القهوة أو مشروبات أخرى غنية بالفيتامين س. ينصح عدم شربها قبل الخامسة مساء.

6. الاسترخاء و الهدوء قبل النوم

قبل الذهاب الى السرير قم بالاسترخاء و الالتزام بالهدوء أو قراءة كتاب قبل النوم فذلك يحفز قدوم النوم


ذات صلة:

افتراضي رد: كيف تنام بسرعة ؟
تسلم ايدك على الموضوع الجميل
شكراً لك دامت مواضيعك

افتراضي رد: كيف تنام بسرعة ؟
سملت يداك شكرااااااااااااااااااااااااااااا

افتراضي رد: كيف تنام بسرعة ؟
تسلم ايدك على الموضوع الجميل
شكراً لك دامت مواضيعك

افتراضي رد: كيف تنام بسرعة ؟
طرح جدا رائع شكرا

افتراضي رد: كيف تنام بسرعة ؟
عن تجربة سحرية قراءة سورة تبارك قبل النوم

Eshtat رد: كيف تنام بسرعة ؟
بسم الله الرحمن الرحيم
للنوم بسرعة أشرب أعشاب مهدئة أو أعد حتى 100



مواقع النشر (المفضلة)


كيف تنام بسرعة ؟


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع