منتدي كريزى مان > >
للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك
الإهداءات
SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله     عمااااد حسن من مصر : السلام عليكم نتورين جميعا اللهم اجمع الشمل تحياتى للجميع كل احد باسمه     ضى القمر من كريزى مان : وعليكم السلام شكرا العجمى للاهداء وسلام لجميع المشرفين والاعضاء والزوار واكيد لوشا وعسوله كمان     العجمى من : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء منورين الدنيا ضى القمر وعبدالجواد وعاشقة النيل وكل أعضاء المنتدى اهلا وسهلا بكم في كريزى مان    

للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

عدد المعجبين7الاعجاب
  • 1 Post By *gogo*
  • 1 Post By dalia2
  • 1 Post By farou7a
  • 1 Post By BeٌROo
  • 2 Post By ~||K!TaRa||~
  • 1 Post By *gogo*

New للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك
للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك


قد تجدين صعوبةً أحياناً في التقيد بمواعيدِ تناولِ الأكلِ بسبب طبيعة عملكِ وهذا الخللُ قد يؤثرُ سلباً على رشاقتكِ وصحتكِ. لذلك، أياً كانت طبيعةَ عملكِ من الضروري أن تنظمي مواعيدَ أكلكِ، ولتأكدي من أن مواعيدَ أكلكِ تحدد رشاقتكِ.. اتبّعي التعليمات التالية:

إذا كنتِ تعملينَ في الصباح...
ابدئي نهاركِ بطعامٍ خفيفٍ إلى أن تتمكني من تناولِ إفطارٍ غنيٍّ و متنوعٍ ليعطيكِ الكثيَر من الطاقة لتكملي نهاركِ بنشاطٍ، وعندما تستيقظين، تناولي القهوةَ أو الشاي، وإذا لم تشعري بالشهية، يمكنكِ أن تكتفي بعصيرِ الفاكهة أو الحليب.

- الإفطار: بين الساعة الثامنة والتاسعة تناولي وجبةً مغذيةً تتألف من أيِّ مشروبٍ تختارينَهُ، إضافةٍ إلى مشتقاتِ الحليب كالجبنةِ أو كوبٍ من اللبنِ أو الحليبِ والخبز مع الزبدة والمربى وقطعةً من الفاكهة أو بيضةً مسلوقةً.
- الغداء: عندما تعودين إلى المنزل، حضّري طعاماً متوازناً بحيث تقسمي طبقكِ إلى 3 أقسامٍ، نصفه مؤلفٌ من سلطةٍ وربعُ الطبخةِ الرئيسية (يخنة) والربع الآخر كاربوهيدرات أي ما يعادل 5 ملاعقَ طعامٍ من الأرز مع قطعة من البروتين سواء لحمٍ أو دجاجٍ أو سمكٍ.
- العشاء: يجب أن يكون العشاءُ خفيفاً حيث بإمكانك تناول نصفَ رغيفٍ محشوٍ بما يحلو لك من مشتقات الألبان أو الأجبان بالإضافة إلى قطعةٍ من الفاكهة أو صحنِ سلطةٍ. وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري أن تتناولي العشاءَ قبل ساعةٍ أو اثنتين من موعدِ النوم ما يجعل نومَكِ أسهلَ.


إذا كنتِ تعملينَ خلال فترةِ بعد الظهر...
من الأفضل في هذه الحالة أن توازني ما بين الوجبةِ الصغيرة خلالَ فترةِ بعد الظهر والعشاء.

-الإفطار: استيقظي قبل الساعة العاشرة صباحاً لكي تتناولي الفطورَ المعتاد بحيث تشعرين بالجوع حوالي الساعة الأولى بعد الظهر.
-الغداء: يجب أن تحتوي وجبة الغداء على نسبة 40 في المئة من الغذاء اليومي الذي يحتاجه جسمكِ، علماً أنه يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون والسكريات اللازمة لجسمكِ.
-الوجبة الصغيرة خلال فترة بعد الظهر: في الساعة الخامسة، يمكنك أن تتجنبي الإرهاقَ إذا كانت طبيعة عملكِ تتطلب الحركة الجسدية، وذلك بتناول قطعةً من الفاكهة أو اللبن أو قطعةً من الخبز مع الجبنة.
-العشاء: تناولي عشاءً خفيفا سهلَ الهضم مثل السمك والخضار المسلوقة، أو الخبز مع الجبنة أو تفاحة. ومن الأفضل ألاّ تطيلي مدةَ الأكلِ، كي لا تجدي صعوبةً في النوم.


إذا كنتِ تعملين ليلاً...
ركزي على استراحةٍ قصيرةٍ تتناولين خلالها وجبةً خفيفةً ولتتجنبي الشعورَ بالجوعِ ليلاً.

-الإفطار: يجب أن يكون خفيفاً بحيث يحتوي على فاكهةٍ ومشروبٍ ساخنٍ كالشوكولا والحبوب والحليب.
-الغداء: يجب أن يكون خفيفاً أيضاً.
-العشاء: يجب أن يحتوي على نسبة 40 بالمئة من حاجة جسمكِ اليومية من الغذاء، ركزي على البروتينات و النشويات فهي تؤمن الطاقة للجسم كأن يكون عشاؤكِ مكونا من (البطاطا المسلوقة، الجبنة، وقطعةٍ من الفاكهة، الحساء ولحمِ الحبش).
-وجبةٌ صغيرةٌ لطردِ النعاس: حوالي الساعة الثالثة حاولي أن تطردي النعاسَ إذا شعرتِ بالحاجةِ إلى ذلك بتناولِ الخبزَ أو الدجاج أو موزةَ بدلاً من تناولِ الأطعمةِ التي تحتوي على الدهون كالبسكويت.


ذات صلة:

BeٌROo معجب بهذا.
افتراضي رد: للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك
ريجيم قاسي

BeٌROo معجب بهذا.
افتراضي رد: للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك
تسلم ايدك عالتوبيك

BeٌROo معجب بهذا.
افتراضي رد: للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك
اشياء مفيده والله تقريبا انا ماشيه على برنامج الصباح
تسلم ايدك على طرح الموضوع


*gogo* معجب بهذا.
افتراضي رد: للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك
جميـــل جدآ تسـلـمـ ايدكــ جوجو

*gogo* و BeٌROo معجبون بهذا.
افتراضي رد: للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك
ميرسى يا بنانيت نورتونى يا قمرات


BeٌROo معجب بهذا.


مواقع النشر (المفضلة)


للحصول على جسم رشيق حددي مواعيد طعامك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع