الإهداءات
SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله     عمااااد حسن من مصر : السلام عليكم نتورين جميعا اللهم اجمع الشمل تحياتى للجميع كل احد باسمه     ضى القمر من كريزى مان : وعليكم السلام شكرا العجمى للاهداء وسلام لجميع المشرفين والاعضاء والزوار واكيد لوشا وعسوله كمان     العجمى من : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء منورين الدنيا ضى القمر وعبدالجواد وعاشقة النيل وكل أعضاء المنتدى اهلا وسهلا بكم في كريزى مان    

تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

عدد المعجبين2الاعجاب
  • 2 Post By śєnoяiтα

Eshtat تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016


بعد سن الثلاثين تبدئين رحلة البحث عن الكريم المناسب للبشرة
، لحمايتها من التجاعيد التي تظهر كلما تقدمتِ في العمر،
ومع الكثير من المعروض في المحلات المتخصصة ربما تصيبك الحيرة
في الاختيار، خاصة وأن كل نوع يعدك بنتيجة فعالة
وأنت بالتأكيد لست في حاجة للتجريب على بشرتك.

ولكن ربما تندهشين إذا علمتِ بوجود تمارين يوجا تحمي

وجهك من التجاعيد لأطول فترة ممكنة، يكمن سر هذه التمارين
في أنها تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم بدءا من الرأس
و حتى المنطقة السفلى من الجسم، بالشكل الذي يعمل على تدفق
الدم في الرأس وبالتالي يصل الأوكسجين و العناصر الغذائية الهامة للبشرة،
مما يحفز إنتاج الكولاجين الذي يساعد على تقليل ظهور التجاعيد في الوجه.

ليس هذا فقط فتمارين اليوجا تساعدك على التنفس بشكل سليم، الأمر

الذي يعمل علي سرعة سريان الدم في جميع أجزاء الجسم، مما يعزز من إنتاج الكولاجين.
التمرين الأول: المحراث:
- استلقي على الأرض، ثم ارفعي ساقيك إلى أعلى لتكونا بزاوية قائمة 90 درجة.


- افردي يديك بمحاذاة جسمك على الأرض


- ارجعي ساقيك للخلف بحيث تلامس أطراف قدميك سطح الأرض، مع تشبيك يديك وشدهما لأسفل.


- في حالة إذا لم تستطيعي أن تلامس أطراف قدميك الأرض، ضعي يديك أسفل الظهر وادفعي للخلف بحيث تدفعي ساقيك للوراء.


- اتخذي ذلك الوضع لمدة 45 ثانية، ثم عودي برفق لوضعك الطبيعي.


التمرين الثاني: رفع الكتفين:

- استلقي على الأرض بشكل مستقيم، على أن تحاذي يداك جسمك.


- ادفعي الأرض بيديك وارفعي ساقيك لأعلى، مع دعم خصرك

بوضع يديك أعلى المؤخرة وأسفل الظهر مع فتح أصابع اليد.

- حاولي قدر الإمكان أن تستغني عن يديك في هذا التمرين،

مع اتخاذ ذلك الوضع لمدة ثلاث دقائق تقريبا، ثم العودة للوضع الطبيعي برفق.
تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016

التمرين الثالث: الاستلقاء على البطن:

- استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مواجها للأرض.


- ارفعي يديك وقدميك لأعلى، مع ترك مسافة بين يديك.


- افردي ساقيك بحيث تكون ركبتيك مشدودتين، لتجدي في النهاية شكل جسمك على هيئة حرف "V".


- لا مانع من الوقوف علي أطراف الأصابع حتى تكون ساقاك

مشدودتين، ومع الوقت حاولي قدر الإمكان أن يلامس
كعبا قدميك الأرض دون الإخلال بشد ساقيك.

- وأخيرا، حاولي من وقت لآخر إراحة رقبتك.

التمرين الرابع: الانحناء للأمام:

قفي بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين قدميك مناسبة.


انحني للأمام بنصف جسمك العلوي مع تشبيك يديك.


- أريحي رقبتك واتخذي ذلك الوضع لمدة 45 ثانية تقريبا.

تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016

التمرين الخامس: الدولفين:

- افردي جسمك بحيث يواجه وجهك الأرض.


- اسندي معصميك علي الأرض بحيث يلامس كوع الذراع الأرض.


- تأكدي تماما من أن ساقيك مشدودتين و كذلك ذراعيك مع اتخاذ ذلك الوضع لمدة 45 ثانية.


- لا تجعلي كتفيك يلامسان أذنيك، ولا تنسي رفع المؤخرة لأعلى.

تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016

التمرين السادس: السمكة:


- استقيمي بجسمك علي الأرض بحيث يكون ظهرك مشدودا وساقاك.


- ضعي يديك أسفل مؤخرتك بحيث يلامس كوعاك الأرض.


- ادفعي بيديك الأرض لمساعدتك على رفع صدرك لأعلى ليكون مقابلا للسقف.


حركي مكان كوعيك من وقت لآخر حتى تستطيعي ابقاء صدرك مرفوعا لأطول فترة ممكنة.


- ضعي ذراعيك على الأرض برفق واستريحي قليلا.




ذات صلة:

LOSHA و *لينا* معجبون بهذا.
افتراضي رد: تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016
شكرا ع النصيحه ياريم

Thumbs up رد: تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016


بعد سن الثلاثين تبدئين رحلة البحث عن الكريم المناسب للبشرة
، لحمايتها من التجاعيد التي تظهر كلما تقدمتِ في العمر،
ومع الكثير من المعروض في المحلات المتخصصة ربما تصيبك الحيرة
في الاختيار، خاصة وأن كل نوع يعدك بنتيجة فعالة
وأنت بالتأكيد لست في حاجة للتجريب على بشرتك.

ولكن ربما تندهشين إذا علمتِ بوجود تمارين يوجا تحمي

وجهك من التجاعيد لأطول فترة ممكنة، يكمن سر هذه التمارين
في أنها تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم بدءا من الرأس
و حتى المنطقة السفلى من الجسم، بالشكل الذي يعمل على تدفق
الدم في الرأس وبالتالي يصل الأوكسجين و العناصر الغذائية الهامة للبشرة،
مما يحفز إنتاج الكولاجين الذي يساعد على تقليل ظهور التجاعيد في الوجه.

ليس هذا فقط فتمارين اليوجا تساعدك على التنفس بشكل سليم، الأمر

الذي يعمل علي سرعة سريان الدم في جميع أجزاء الجسم، مما يعزز من إنتاج الكولاجين.
التمرين الأول: المحراث:
- استلقي على الأرض، ثم ارفعي ساقيك إلى أعلى لتكونا بزاوية قائمة 90 درجة.


- افردي يديك بمحاذاة جسمك على الأرض


- ارجعي ساقيك للخلف بحيث تلامس أطراف قدميك سطح الأرض، مع تشبيك يديك وشدهما لأسفل.


- في حالة إذا لم تستطيعي أن تلامس أطراف قدميك الأرض، ضعي يديك أسفل الظهر وادفعي للخلف بحيث تدفعي ساقيك للوراء.


- اتخذي ذلك الوضع لمدة 45 ثانية، ثم عودي برفق لوضعك الطبيعي.


التمرين الثاني: رفع الكتفين:

- استلقي على الأرض بشكل مستقيم، على أن تحاذي يداك جسمك.


- ادفعي الأرض بيديك وارفعي ساقيك لأعلى، مع دعم خصرك

بوضع يديك أعلى المؤخرة وأسفل الظهر مع فتح أصابع اليد.

- حاولي قدر الإمكان أن تستغني عن يديك في هذا التمرين،

مع اتخاذ ذلك الوضع لمدة ثلاث دقائق تقريبا، ثم العودة للوضع الطبيعي برفق.

التمرين الثالث: الاستلقاء على البطن:

- استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مواجها للأرض.


- ارفعي يديك وقدميك لأعلى، مع ترك مسافة بين يديك.


- افردي ساقيك بحيث تكون ركبتيك مشدودتين، لتجدي في النهاية شكل جسمك على هيئة حرف "v".


- لا مانع من الوقوف علي أطراف الأصابع حتى تكون ساقاك

مشدودتين، ومع الوقت حاولي قدر الإمكان أن يلامس
كعبا قدميك الأرض دون الإخلال بشد ساقيك.

- وأخيرا، حاولي من وقت لآخر إراحة رقبتك.

التمرين الرابع: الانحناء للأمام:

قفي بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين قدميك مناسبة.


انحني للأمام بنصف جسمك العلوي مع تشبيك يديك.


- أريحي رقبتك واتخذي ذلك الوضع لمدة 45 ثانية تقريبا.


التمرين الخامس: الدولفين:

- افردي جسمك بحيث يواجه وجهك الأرض.


- اسندي معصميك علي الأرض بحيث يلامس كوع الذراع الأرض.


- تأكدي تماما من أن ساقيك مشدودتين و كذلك ذراعيك مع اتخاذ ذلك الوضع لمدة 45 ثانية.


- لا تجعلي كتفيك يلامسان أذنيك، ولا تنسي رفع المؤخرة لأعلى.


التمرين السادس: السمكة:


- استقيمي بجسمك علي الأرض بحيث يكون ظهرك مشدودا وساقاك.


- ضعي يديك أسفل مؤخرتك بحيث يلامس كوعاك الأرض.


- ادفعي بيديك الأرض لمساعدتك على رفع صدرك لأعلى ليكون مقابلا للسقف.


حركي مكان كوعيك من وقت لآخر حتى تستطيعي ابقاء صدرك مرفوعا لأطول فترة ممكنة.


- ضعي ذراعيك على الأرض برفق واستريحي قليلا.


تمرينات جميله وجارى تطبيقها
ارجو وضع صور حتى نطمئن اننا
نقوم بالعمل التمرينات بالشكل الصحيح
نايس توبك سينيوريتافى انتظار الافضل
تحياتى





مواقع النشر (المفضلة)


تمارين يوجا لمقاومه تجاعيد الوجه 2016


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع