الإهداءات
alt@yer_m@zzika من ارض الله : مين من الناس القديمه لسه متابع وموجود     Mr.Hossam من من اتينا : الناس اللي وحشني اجدع ناس كل سنه وانتو طيبين ويارب تكونو بخير دايما     SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله     عمااااد حسن من مصر : السلام عليكم نتورين جميعا اللهم اجمع الشمل تحياتى للجميع كل احد باسمه    

مختصر كتاب عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

Eh S(21) مختصر كتاب عالج مشكلاتك النفسية بنفسك


مختصر كتاب عالج مشكلاتك النفسية بنفسك



اسم الكتاب : عالج مشكلاتك النفسية بنفسك .

المؤلف : د . محمد الحجار .


كسر العادات السيئة :

ينخرط كثير من الناس في عادات حركية تبدو بسيطة ، و لكن يصعب كثيراً التخلص منها ، مثل قضم الأظافر و نتف الشعر و طقطقة الأصابع و غيرها .

و هناك خمس خطوات رئيسية لحلها :

1- عليك أن تعرف أن العادة هي نزوع ملحاح و قوي لا يوجد له جذور في المشكلات النفسيّة العميقة .

2- افتح سجلا دقيقا ترصد فيه النزوعات ، و عدد ممارسة هذه النزوعات أو العادات .

3- ارصد سلسلة الحوادث التي تؤدي إلى ممارسة العادة غير المرغوبة مثلا الضجر أو الملل و مشاهدة التلفاز .

4- تعلم طرق الاسترخاء و ذلك كوسيلة لمكافحة النزوعات .

5- استعض باستجابة بديلة تكون متعارضة مع السلوك غير المرغوب . مثلاً تنظيف الأسنان عوضاً عن تناول قطعة الحلوى .




تغلب على الأرق :

مسألة الأرق خيرة و تجربة يتعرض لها أي فرد في حياته ، و باتباع الإرشادات التالية يزول هذا الأرق :

1- تجنب تناول الكافئين و الكحول و خاصة في المساء .

2- ممارسة الرياضة ممارسة منتظمة .

3- لا تستخدم الفراش إلا عند النوم أو وقت إتيان الأهل .

4- تناول مقادير معتدلة من الأطعمة الغنية بمادة تريبتوفان ( حمض أميني ) كاللبن و الحليب و الدجاج .

5- لتكن حرارة غرفة النوم معتدلة أميل إلى البرودة .

6- يمكن ممارسة الاسترخاء أو التأمل خلال الاستلقاء في الفراش لإثارة النوم .


تغلب على المماطلة و التسويف :

عليك بما بلي :

1- لا تنتظر حتى تشعر بالدافع قبل بدء العمل ، اخلق الدافع من خلال المباشرة بالعمل .

2- باشر فوراً بإلزام نفسك أن تقضي بضعة دقائق في أداء ما تتجنّبه .

3- أينما تجد نفسك تؤخر أو تتجنب إنجاز أو أداء عمل بفعل الأفكار المحبطة ، حاول أن تبدّلها بأفكار منشطة للعمل .

4- كافئ نفسك بعد عمل أنجزته .

5- باشر العمل دون النظر إلى المسافة التي تركتها وراءك فمجرد مباشرة العمل يولد لك الحماس و الدافع نحو العمل .


الأخطاء يمكن أن تكون جميلة :

إحدى الطرق الرئيسية في التعليم هي تصحيح الأخطاء ، فالأخطاء علميّاً تؤدي إلى نمو خبراتنا و معارفنا .

إن معظم الناس الذين يبصرون الأخطاء و يلاحظونها يخف كربهم و توترهم عندما يدركون أن أي إنسان كائن بشري معرض للخطأ .

قبول الأخطاء و الاعتراف بها أحياناً يكون ممتعاً عند ممارسة هذا الأمر .


احقن حياتك اليومية بالنكتة و الدعابة :

حاول أن تكون مداعباً حتى لو كنت تعمل عملاً جاداً .

حاول أن تضحك في أغلب الأحيان .

تنبه و احذر من الحوادث المضحكة و السخيفة ( الضحك الذي يدعو للسخف ) التي تستمر طوال الوقت . و لكن انظر فقط إلى الجوانب المسلية منها .

لو كان الأمر لا يثير الضحك حاول أن تضحك .

تجنب المزاح القائم على التهكم .


توجيه الانتقاد :

معظم الناس يبدون حساسيات غير سويّة مفرطة و يغضبون عندما يوجه إليهم النقد ، و هناك طريقتان مثاليتان لتوجيه نقد بناء لا يثير مشاعر سلبية :

1- أن تطلب تبديلاً نوعيّاً مستقبلاً ، بدلاً من الإشارة إلى شيء سلبي ظهر في الحاضر عن المنتقد ، فبدلاً من أن تقول (( تركت أضواء البيت كلّها مضاءة )) قل (( في المستقبل أرجو أن تطفئ أضواء البيت كلها )) .

2- ضع سندويشة النقد بين تعليقين بنائين ، فبدلاً من أن تقول (( لقد أقدمت على عمل سيء في كتابة هذا التقرير )) قل (( قمت بعمل جيد في المقدمة ، إلا أن القسم المتوسط و النهاية بدا لحد ما ضعيفين ، مع بذل مزيد من الجهد أنا متأكد أن باستطاعتك سبك التقرير جيداً .

و من المهم أن تقرر فيما إذا كان النقد من الضروري ان تطرحه أو لا .


تلقي الانتقاد :

يمكن تقسيم الانتقاد إلى ثلاثة أقسام :

1- الانتقاد المنافي السيئ و هذا يجب تجاهله و عدم الالتفات إليه ، و كل واحد يرمي تعليقات نقدية لا يمكن أن يكون لديه ما يمكن فعله كذلك .

2- النقد الهدم عادة ما يأتي بشكل هجومي عدائي و فيه تحقير تام ، و من الحماقة أن تؤخذ مثل هذا الانتقادات على محمل الجد أو تعطى أي اهتمام ، و لعل أفضل إجابة عليها – و هذا يطلب بلادة انفعالية – أن تقول للناقد (( ما الذي دفعك إلى أن تصفني بالحماقة و الضعف )) .

3- النقد البناء و هو مفيد و يستأهل الاهتمام به و الإصغاء إليه .


الإدمان على الكافئين :

إذا أخذنا بالاعتبار المواد التي يدخل فيها الكافئين ، مثل القهوة و الشاي و الكولا و الشوكولا و الكاكاو و كثير من الأدوية المضادة للألم ، نجد أن سكان العالم تعتمد اعتمادا كبيراً في أغذيتها على استهلاك الكافئين

إن تناول كميات مفرطة من الكافئين يترافق مع القلق و الأرق و نوبات الجزع ، و تؤكد الأبحاث أنه حتى الكميات المعتدلة من الكافئين ،أي فنجانين من القهوة أو خمس علب تجارية من الكولا يوميّاً ، يؤدي إلى الإدمان و إلى أعراض التوقف أو السحب و من ضمنها الصداع و الاكتئاب و القلق و ذلك عندما يتم إيقاف الكافئين .

عاين مقدار الكافئين الذي تتناولة يوميّا ، و فكر في إزالة كمية الكافئين من جسمك .


التنويم :

يمكن أن نصف التنويم بحالة تتميز بتركيز الانتباه تركيزاً قوياً مصحوباً بالاسترخاء ، و درجة عالية من قابلية الإيحاء ، مع أن الفرد الذي بحالة تنويم يبقى بسيطرة كاملة على نفسه و تصرفاته ، و تحت تأثير التنويم العلاجي أمكن شفاء أو تحسين أو تسكين الألم و المخاوف الاجتماعية و تبديل المزاج الاكتئابي و التوقف عن تعاطي التدخين و التكريه ببعض أنواع الأطعمة الدسمة ، مع العلم أنه ليس كل شخص قالب للتنويم .

اجلس على كرسي أو استلقي على فراش مريحين ، أغمض عينيك و خذ نفساً عميقاً بطيئاً و ازفره ثلاث مرات ببطء ، و ركز انتباهك على الهواء الداخل إلى الرئة و الخارج منها ، و بهذا تكون مستعداً للكلام مع الذات فأدخل لنفسك المرغوب و أوح لها بعض الأشياء التفائلية و تخيل بعض الحوادث السارة ، حتى لو كانت مدة الجلسة خمس دقائق تكون فعالة عند بعض الناس


ذات صلة:

التعديل الأخير تم بواسطة janna ; 09-12-2011 الساعة 04:27 PM
افتراضي رد: مختصر كتاب عالج مشكلاتك النفسية بنفسك
موضوع جميل اوى يا حبيبتى تسلمى ياارب




Eh S(17)


تسلمي يا حبيبتي نورتيني والله


افتراضي رد: مختصر كتاب عالج مشكلاتك النفسية بنفسك
جميل اوى يا جنه
تسلمى يا قمرى


Eh S(17)



ميرسي يا حبيبتي نورتي والله




مواقع النشر (المفضلة)


مختصر كتاب عالج مشكلاتك النفسية بنفسك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع