الإهداءات
alt@yer_m@zzika من ارض الله : مين من الناس القديمه لسه متابع وموجود     Mr.Hossam من من اتينا : الناس اللي وحشني اجدع ناس كل سنه وانتو طيبين ويارب تكونو بخير دايما     SoLa من القاهره : كل عام وانتم بخير بجد وحشتوني المنتدي الجميل والناس الغالية ال اتعرفة عليهم فيه يارب تكونو في احسن الاحوال     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة فين الناس راحت فين     القبطان مازن من كريزي مان : النت وحش فشخ ف مصر     Angel of love من اسكندريه : وحشتوونى اوى ومفقتده كل صحابى القدام وبتمنالكم كل السعاده والحب     العجمى من العجمى هانوفيل : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلى جميع الاحباب والأصدقاء تحية من القلب يارب تكونوا جميعا بخير وسعاد لوشا ورسوله وضع القمر وعاشقة النيل وعبد الجواد والبنت المشاغبة هديل ولينا     محمد البهلوان من مصر : السلام عليكم يا جماعة انتوا وحشتوني اووي ليه الأقسام مفهاش تفاعل وخصوصا اقسام الشعر والخواطر     كناريه من الرياض : السلام عليكم وحشتوني اوي انا لما بدخل هنا بفتكر حاجات جميله اوي ربنا يسعدكم يارب وتكونو جمعيا بخير يارب     *سمسم* من المنصوره : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     دي روسي من شارع المعز : يااه المنتدي يعني الذكريات الجميله اتمني الناس كلها تكون بخير     Mahmoud Ali Afia من شنشــــــور : صباح الفل ع أحلي مشرفين وأعضاء وزوار كريزي مان_محمـــــود عافيــــه     طـارق من المطريه -القاهره : أللهم انصر الاسلام وارحم موتانا وموتى المسلمين والمسلمات اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين اللهم امين يارب العالمين     gezoooo من لَيبـ❣ـيآ : وآحـ❣ـہشـ❣ـہنـ❣ـہي وآلَلَهـ❣ـي. وبـ❣ـہلَدي وآحـ❣ـہشـ❣ـہآنـ❣ـي آووووووي     ! T-e-G-a ! من البنك الاهلي : كل عام وانتم بخير وحشتوني جداً طبعا خمسه سته الي يعرفوني هناا .. ارسل اليكم تحياتي وان شاء الله تكونه بخير وسعاده دايما يارب ♥     مودى مزاجو من التجمع : السلام عليكم ورحمة الله واحشنى جداااا ياكريزاوية يارب الجميع يكون ف افضل حال     sasa-2010 من مصر : كل عام وانتم جميعا بخير ومنتدانا الغالى كريزى مان بخير ويرجع يلعلع زى الاول ان شاء الله     احمد بيسو من كايرو : السلامـ عليكم، .. ازيكـمـ جميـعاً وحشتوني بجد جداً وحشني قسم الرعب وكل ذكريـات في المنـتدي .. اتمـني كلكم تكونو بخـير     العجمى من على شاطئ العجمى : ياعلاء الموقع مغلق ديما يارب يكون المانع خير كل عام والجميع بخير وسعادة أضحى مبارك أن شاء الله     عمااااد حسن من مصر : السلام عليكم نتورين جميعا اللهم اجمع الشمل تحياتى للجميع كل احد باسمه    

تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

عدد المعجبين2الاعجاب

In Love تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!
تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه
خلال 14 خطوة تخلص من همومك
هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟ تخلص منها من خلال هذه الخطوات

تخلص/ي التوتر خطوه!



* * * * * *

الخطـــــــوه الأولى


انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب امامك
واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الان
وهل سيهمك الامر بعد 3 اشهر من اليوم او 3 سنوات

واكتب ماهي المشكلة فعلا وماهي حيثياتها وماالذي يحتاج للتغير ومالذي ستقوم به للحصول ع مردود جيد
حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ

تخلص/ي التوتر خطوه!




الخطـــوه الثانيه


استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي
وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او المالية او الفعلية - العملية - اكثر مما كنت تظن انه لديك

وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها


تخلص/ي التوتر خطوه!



الخطـــــوه الثالثه


ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في

_ مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق_
ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى


حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الاعصاب بصورة ملحوظة


تخلص/ي التوتر خطوه!




الخطــــــوه الرابـ
horticultural class عه


اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الاسود بصورة منتظمةيخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة

تخلص/ي التوتر خطوه!


مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء
ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم



الخطـــــوه الخـامسـه


احصل على جلسة مساج
الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات


يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك
وحتى جلسة 15 دق تهدىء اعصابك بصورة ملحوظة
وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا


ضع يدك اليسرى امامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية


تخلص/ي التوتر خطوه!



الخطــــــوه الســـادســـه



العب على الانترنت سادوكو او سولتير او البزلز ( او اقرا ايميلات المجموعة ) وستلاحظ انخفاض
ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة في


تخلص/ي التوتر خطوه!


لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك الى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء
فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا



الخطــــوه الســابعـه


اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها الى مركزه

تخلص/ي التوتر خطوه!


وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3-5 اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيومك مثل
- صورة جميلة التقطها
-البوم جميل استمعت له
-مقالة جميلة قراتها


-صديق قديم التقيته
وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية


تخلص/ي التوتر خطوه!



الخـطــــوه الثـامنه

East Carolina University, in Greenville, North Carolina Think pink
قد تجد الامر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى

وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم
ولكن ليس المطلوب ان تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن
يمكنك ببساطة ان تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية

تخلص/ي التوتر خطوه!


او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنفات زهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري




الخطـــــوه التـاسعه


ابتعد عن التلفاز ان المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من اخبار للحروب والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والارق وصوت التلفاز المرتقع
يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي

لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء
حاول استسقاء اخبارك من الجريدة الصباحية او من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة
وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تزعجك



تخلص/ي التوتر خطوه!




الخطــــــوه العـاشــره


ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة
والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة


تخلص/ي التوتر خطوه!

الخطــــــــــوه الحادي عشـر


فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك اكثر من مرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك
وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين
تخلص/ي التوتر خطوه!



الخطــــوة الثانية عشر

امنع الافكار السئية من الظهور امامك
ان التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الافكار اسئل نفسك اين الايجابية
في هذا الموضوع وحاول التصدي لها


اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية
وقرر هل تريد ان تسمتر بالسلبية او تريد ان تعتمد على الايجابية اكثر


تخلص/ي التوتر خطوه!



الخطوة الثالثة عشر


مد يد العون لغيرك
ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده تطوع في انشطة خيرية
فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص ويغير وجهة نظرك الى ظروفك ومشاكلك

تخلص/ي التوتر خطوه!





الخطـــــوه الرابع عشـر


خطط للضحك
اظهرت دراسة ان الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك


وضحكة كبيرة يمكنها ان تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا




تخلص/ي التوتر خطوه!تخلص/ي التوتر خطوه!


ذات صلة:

*تيتو* و *لينا* معجبون بهذا.
افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!
مرسي
أنا متوترة أوي ورح جرب


Eh S(21)

تسلم ايدك يا نانا على النصايح الجميله دي


Eh S(17) رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!


الف سلامه عليكى ياقمرايا

نورتى يا جميل جربى وقوليلى





Eh S(17) رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!

تسلم ايدك يا نانا على النصايح الجميله دي


تسلمى ياارب اجمل نوجا نورتى حبيبتى





افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!
جاري التحميل
أصدي جاري التجربه


افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!
نصايح جميله ومفيده اوى يا حبيبتى
تسلم ايدك


افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!
طــــــرح قييم
ي سلمووو

In Love رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!
يسلــ ـــموووووووووو

احلي نصايح من احلي ندي


افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!
ثـآنكـٍـسـّ ‘ع النصــآيـحّـ



مواقع النشر (المفضلة)


تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع