الملاحظات

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
śєnoяiтα
Bduh ريجيم وتمرينات جامد بالصور

ريجيم وتمرينات جامد بالصور






ريجيم وتمرينات جامد بالصور

خمس وعشرون نصيحة يقدمها لك خبراء
التغذية لإنقاص وزنك

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه
يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ،
ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز
، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن
بعد يجعلك كثير الحركه.

• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت
مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة
وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدم السكر كثيرا ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو
الكاكاو قوم بشراء النوع الذي لا يحتوي على
سكر أو مواد اضافية.

• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من
السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه
الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين
ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي
على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي
تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين
المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح
للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما .




رجيم كيميائي ينقص الوزن حوالي 8 كيلو جرام شهريا


يتميز هذا النظام باحتوائه على قدر من الكربوهيدرات
وافتقاره إلى النشويات والدهون، وما يؤخذ عليه هو قلة
السكريات به، ويتميز هذا النظام باحتوائه على قدر كبير من
البروتينات الحيوانية مما يجعله غير مفضل للبدناء فوق الأربعين عاماً.

وهذا النظام يصلح للبدناء الأصحاء فقط ولا يصلح مطلقاً
لمرضى الضغط أو السكر أو القلب.


ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من 7 إلى 8 كيلوجرامات
في الشهر، مؤكداً أن مقدار الزيادة فى نقص الوزن يتوقف
على مدى ممارسة الرياضة إلى جانب هذا الريجيم.
نموذج للريجيم الكيميائي لمدة شهر كامل.
الإفطار:
موحد فترة الشهر..
- ثمرة فاكهة (ما عدا البلح، العنب، والتين)+ بيضة
مسلوقة أو جبن قريش (150 جراماً) أو ثلاث
ملاعق فول+ ربع رغيف.



اليوم الأول

الغداء:
- نوع من الفاكهة ( برتقال، جريب فروت، أناناس
كمثرى، جوافة، بطيخ، شمام، فراولة.. ما عدا الممنوع
"البلح، العنب، التين، والمانجو").


العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
- سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس، فلفل، جزر، كرفس).


اليوم الثاني:

الغداء:
- ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوعات).
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
- طماطم وخيار.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز أسمر.

- سلطة خضراء.


اليوم الثالث:

الغداء:
- جبن قريش أو جبن أبيض منزوع الدسم (200 جرام).
- طماطم وخيار.
- ربع رغيف خبز أسمر.

العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق بدون أي دهون (150 جراماً).
- سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

الغداء:
- فاكهة صنف واحد (ما عدا الممنوع).

العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق (150 جراماً).
- سلطة خضراء.

اليوم الخامس:

الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- خضار سوتيه (كوسة، خرشوف، سبانخ، قرنبيط، فاصوليا).

العشاء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.

اليوم السادس:

الغداء:
- فاكهة صنف واحد أي كمية.

العشاء:
- لحم مشوى أو مسلوق (200 جرام).
- سلطة خضراء.

اليوم السابع:

الغداء:
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- خضار سوتيه.

العشاء:
- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.

اليوم الثامن:

الغداء:

- سلطة خضراء.
- 2 بيضة مسلوقة.

العشاء:
- ثمرة فاكهة (ما عدا الممنوعات).
- كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم التاسع:

الغداء:
- سلطة خضراء.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:

- ثمرة فاكهة (برتقال، جريب فروت).
- 2 بيضة مسلوقة.

اليوم العاشر:

الغداء:
- خيار وطماطم أي كمية.
- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).

العشاء:
- خضار سوتيه.
- 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الحادي عشر:

الغداء:
- جبن قريش (200 جرام).
- خضار سوتيه.

العشاء:
- خضار سوتيه.
- كوب زبادي.

اليوم الثاني عشر:

الغداء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- طمام وخيار.

العشاء:
- خضار سوتيه.
- 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث عشر:

الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
- طماطم.

العشاء:
- سلطة فواكه (ما عدا الممنوعات).

اليوم الرابع عشر:

الغداء:
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- خضار سوتيه.
- خيار وطماطم.

العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- ربع فرخة.
- خيار وطماطم.

اليوم الخامس عشر:

الغداء:
- فواكه (ما عدا الممنوعات).

العشاء:
- فواكه (ما عدا الممنوعات).

اليوم السادس عشر:

الغداء:
- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.
العشاء:

- خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.

اليوم السابع عشر:

الغداء:
- فواكه (ما عدا الممنوع).

العشاء:
- فواكه (ما عدا الممنوع).

اليوم الثامن عشر:

الغداء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.

العشاء:
- سمك مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.

اليوم التاسع عشر:

الغداء:
- لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
- خضار سوتيه.

العشاء:
- لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
- خضار سوتيه.

اليوم العشرون:

الغداء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

العشاء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

اليوم الواحد والعشرون:

الغداء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

العشاء:
- نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).

اليوم الثاني والعشرون:

الغداء:
- ثمرة فاكهة.
- سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

اليوم الثالث والعشرون:

الغداء:
- ثمرة فاكهة.
- 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
- طماطم وخيار.

العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
- خبز أسمر (ربع رغيف).

اليوم الرابع والعشرون:

الغداء:
- سمك مشوي أو تونة بدون زيت.
- طماطم وخيار.
- خضار سوتيه.

العشاء:
- ثمرة فاكهة.
- جبن قريش أو جبن خالي الدسم (150 جراماً).
- ربع رغيف.

اليوم الخامس والعشرون:

الغداء:
- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- طماطم وخيار.

العشاء:
- جبن خالي الدسم (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

اليوم السادس والعشرون:

الغداء:
- ثمرة فاكهة.
- ربع فرخة.
- طماطم وخيار.

العشاء:
- جبن قريش (150 جراماً).
- سلطة خضراء.

اليوم السابع والعشرون:

الغداء:
- خضار سوتيه أي كمية.
- سلطة خضراء.

العشاء:
- جبن خالي الدسم (150 جراماً)، أو زبادي منزوع
الدسم (علبة صغيرة).

- سلطة خضراء أي كمية.
- ربع رغيف.

اليوم الثامن والعشرون:

الغداء:
- سمك مشوي أو تونة بدون زيت (150 جراماً).
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.

العشاء:
- جبن خالي الدسم(150 جراماً)، أو زبادي.
- سلطة خضراء.
- ربع رغيف.
شروط الرجيم الكميائي


لا ينبغى البدء فى هذا النظام إلا بعد أن تكون عزيمتك وإرادتك قوية
على الاستمرار فيه لمدة أربعة أسابيع متواصلة، فلا يجوز التوقف
أو كسر هذا الريجيم، وإذا حدث ذلك يجب إعادته من بدايته.

جميع الفواكه مسموح بها فى هذا النظام عدا البلح، العنب،
والتين، مع التقليل من تناول المانجو، والموز قدر الإمكان والامتناع
نهائيا عن الفواكه المجففة مثل (المشمشية، القراصيا، والزبيب..).




على الأقل، وكذلك يجب عدم تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة ومن
الأفضل تناولها بعد 3-4 ساعات من الطعام. 4- يجب أن تكون اللحوم
المستخدمة فى هذا النظام خالية تماما من الدسم مع تجنب تناول لحوم الضأن.

- لا يتم تناول أى طعام بعد الفواكه إلا بعد مرور 40 دقيقة
**********************
شوية تمارين سهله وبسيطه كده للبنات , لأن التمارين بالنسبه
ليهم بتكون صعبه شويه فجبتلكوا حاجه بسيطه

واللى عايزه جسمها ينزل بسرعه تعمل التمارين دى

كل تمرينه عدد 10 مرات ده فى الاول




ريجيم وتمرينات جامد بالصور





ريجيم وتمرينات جامد بالصور


ريجيم وتمرينات جامد بالصور






ريجيم وتمرينات جامد بالصور




ريجيم وتمرينات جامد بالصور


ريجيم وتمرينات جامد بالصور
ريجيم وتمرينات جامد بالصور


ريجيم وتمرينات جامد بالصور








 
من مواضيعي في كريزي مان

  • الشهر المغفول عنه
  • الصيام معنــاه وحكمــه والحكمــة مــن الصــوم
  • اكسسورات ماركات فرنسية , صور اكسسورات من الماركات الفرنسية .2011.صور
  • التشج الحرارى
  • بيجامات بناتي تجنن
  • ♥ صلة الرحم طريقك إلى الجنة.. تسعد قلبك وترضى ربك ♥
  • ♠♠ عالم حلقان حلقان
  • رجيم تخسيس 8 كيلو ف الاسبوع للدكتور محمد حجاج-
  • صحيفة إسرائيلية: مصر على حافة "الإفلاس" واقتصادها ينهار
  • من مخاطر تصفيف الشعر
  • إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    بالصور , دالي , ريجيم , وتمرينات



    جديد مواضيع قسم ارشيف فساتين زفاف
    الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
     
    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    الانتقال السريع

    9999
    المواضيع المتشابهه
    الموضوعكاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    ريجيم للأمهات الجدد نجم الغربيه ارشيف فساتين زفاف 0 05-06-2012 04:28 PM
    ريجيم ينقص 20 كيلو في الشهر !!!!!!! Wesam Asim ارشيف فساتين زفاف 2 09-25-2010 10:41 AM
    قط بريطانى يقرر عمل ريجيم البنديرى المنتدي العام 11 11-07-2009 08:06 PM
    .::. ريجيم من دكتورة تغذية .:. 5 كيلو ب10 أيـــام .::. .../ الامل المجروح الطب والصحه 5 07-11-2009 12:01 PM
    ريجيم عن طريق العلاج بالماء الديب المصري ارشيف فساتين زفاف 6 09-11-2008 07:29 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +2 . الساعة الآن 06:42 PM .


    Powered by vBulletin® Version 3.8.1 Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.

    جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدي

    1
    دردشة كريزي مان اون لاين
    دخول الاعضاء