الملاحظات

قسم مشاكل الاعضاء الشخصية ومحاولة حلها فضفض وقول الي في قلبك هتلاقي الي يسمعك ويحس بيك ويرد عليك مشكله عاطفيه مشكله شخصيه مشكلة اصحابك

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
pzazo.a
افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


 
من مواضيعي في كريزي مان

منار يوسف
افتراضي رد: المهم التوازن والسيطره على النفس لحظة الانفعال

فعلا خطوات ممتازه بس المهم السيطره على النفس والعقل لحظة التوتر والانفعال لانه وقت المشكله يكون العقل مشوش ومسيطره عليه المشكله بشكل كلى


 
من مواضيعي في كريزي مان

  • تفسير مشابك الغسيل فى الحلم
  • تفسير حلم مشابك الغسيل

  • التعديل الأخير تم بواسطة منار يوسف ; 06-12-2013 الساعة 01:01 AM سبب آخر: تطابق المشاركه مع اخرى
    mero1111
    افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!

    شكراااااااا


     
    من مواضيعي في كريزي مان

  • ـــ للإيجار من أسرة بي واي دي 2013 ــــ
  • رابعه العدويه
    Eh S(7) رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!

    روعه جزاك الله خير بصراحه كانت هذي النصائح بوقتها
    يارب يفرج لك كل كربه


     
    من مواضيعي في كريزي مان

    *لينا*
    Eh S(7) رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!

    اقتباس
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة •°o.o دموع الندى o.o°• مشاهدة المشاركة
    تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه
    خلال 14 خطوة تخلص من همومك
    هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟ تخلص منها من خلال هذه الخطوات





    * * * * * *

    الخطـــــــوه الأولى


    انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب امامك
    واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الان
    وهل سيهمك الامر بعد 3 اشهر من اليوم او 3 سنوات

    واكتب ماهي المشكلة فعلا وماهي حيثياتها وماالذي يحتاج للتغير ومالذي ستقوم به للحصول ع مردود جيد
    حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ






    الخطـــوه الثانيه


    استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي
    وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او المالية او الفعلية - العملية - اكثر مما كنت تظن انه لديك

    وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها






    الخطـــــوه الثالثه


    ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في

    _ مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق_
    ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى


    حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الاعصاب بصورة ملحوظة







    الخطــــــوه الرابـ
    horticultural class عه


    اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الاسود بصورة منتظمةيخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة




    مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء
    ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم



    الخطـــــوه الخـامسـه


    احصل على جلسة مساج
    الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات


    يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك
    وحتى جلسة 15 دق تهدىء اعصابك بصورة ملحوظة
    وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا


    ضع يدك اليسرى امامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية






    الخطــــــوه الســـادســـه



    العب على الانترنت سادوكو او سولتير او البزلز ( او اقرا ايميلات المجموعة ) وستلاحظ انخفاض
    ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة في





    لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك الى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء
    فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا



    الخطــــوه الســابعـه


    اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها الى مركزه




    وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3-5 اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيومك مثل
    - صورة جميلة التقطها
    -البوم جميل استمعت له
    -مقالة جميلة قراتها


    -صديق قديم التقيته
    وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية






    الخـطــــوه الثـامنه

    east carolina university, in greenville, north carolina think pink
    قد تجد الامر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى

    وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم
    ولكن ليس المطلوب ان تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن
    يمكنك ببساطة ان تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية




    او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنفات زهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري




    الخطـــــوه التـاسعه


    ابتعد عن التلفاز ان المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من اخبار للحروب والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والارق وصوت التلفاز المرتقع
    يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي

    لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء
    حاول استسقاء اخبارك من الجريدة الصباحية او من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة
    وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تزعجك








    الخطــــــوه العـاشــره


    ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة
    والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة




    الخطــــــــــوه الحادي عشـر


    فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك اكثر من مرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك
    وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين




    الخطــــوة الثانية عشر

    امنع الافكار السئية من الظهور امامك
    ان التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الافكار اسئل نفسك اين الايجابية
    في هذا الموضوع وحاول التصدي لها


    اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية
    وقرر هل تريد ان تسمتر بالسلبية او تريد ان تعتمد على الايجابية اكثر






    الخطوة الثالثة عشر


    مد يد العون لغيرك
    ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده تطوع في انشطة خيرية
    فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص ويغير وجهة نظرك الى ظروفك ومشاكلك







    الخطـــــوه الرابع عشـر


    خطط للضحك
    اظهرت دراسة ان الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك


    وضحكة كبيرة يمكنها ان تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا





    شكرا ليكى حبيبتى على النصائح الجميله والمفيده
    جارى العمل بيها لانى فعلا متوتره لكى منى جزيل الشكر


     
    من مواضيعي في كريزي مان

  • طرائف وغرائب
  • فوائد سوره (يوسف)
  • صلوعليه وسلمو تسليما
  • صلو عليه وسلمو تسليما
  • بالغ الاهميه
  • لا....لماذا...إذن..
  • الى كل فتاه
  • كل سنه وانت طيب تيتو
  • قوانين كره القدم عند البنات
  • كلمات عريقه عرفها مجنون
  • اريد حل
    افتراضي رد: تخلص/ي من التوتر ب 14 خطوه!

    حلوة الفكرة


     
    من مواضيعي في كريزي مان

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    14 , من , التوتر , تخلص/ي , خطوه!



    جديد مواضيع قسم قسم مشاكل الاعضاء الشخصية ومحاولة حلها
    الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
     
    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    الانتقال السريع

    9999
    المواضيع المتشابهه
    الموضوعكاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    حصريآ على كريزى مان عاوز تعمل ثيمز لموبايلك بصورتك ومش عارف اطلب اى ثيمز لاى موبايل وانا هعملهولك ELmAsry7721 ثيمات الجوال 10 03-28-2014 10:44 PM
    تجعيد الشعر الكثيف خطوه خطوه توتا الدلوعة ارشيف فساتين زفاف 0 11-13-2012 03:00 PM
    تعلمى الربطة التركية للحجاب من أرمين بالفيديو خطوه خطوه موضة 2013 توتا الدلوعة ارشيف فساتين زفاف 0 10-09-2012 05:00 PM
    تعلمى الربطة التركية للحجاب من أرمين بالفيديو خطوه خطوه موضة 2013 توتا الدلوعة ارشيف فساتين زفاف 0 09-27-2012 02:50 PM
    تخلص من التوتر بعين الجمل _ الطب البديل حماده بيه الطب والصحه 1 11-19-2010 05:25 AM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +2 . الساعة الآن 04:39 PM .


    Powered by vBulletin® Version 3.8.1 Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.

    جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدي

    1
    دردشة كريزي مان اون لاين
    دخول الاعضاء