الملاحظات

قسم مشاكل الاعضاء الشخصية ومحاولة حلها فضفض وقول الي في قلبك هتلاقي الي يسمعك ويحس بيك ويرد عليك مشكله عاطفيه مشكله شخصيه مشكلة اصحابك

قائمة الاعضاء المشار إليهم :

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
janna
Eh S(17) كيف نتغلب على الضغوط

كيف نتغلب على الضغوط



كيف نتغلب على الضغوط





من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا.

.فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط

ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء..

لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:



كوني واقعية :



كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات،

فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.



اعملي شيئا واحدا في وقت واحد :


إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد

، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.



كوني مرنة :


كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق،

فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك

ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.



تقبلي الانتقادات بصدر واسع :


عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك)..،

فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل،

بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.




لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :



لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك

وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت

الدموع تخفف من الضغط النفسي.



لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة :


اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها..

وفكري بأشياء أخرى إيجابية.


ابتسمي :


ابتسمي.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.



تحدثي بصوت معتدل :


اخفضي صوتك.. فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ..

تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.



تحكمي في نفسك ومشاعرك :

قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.



سعادتك بيديك :


تحركي ببطء .. تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات،

وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!



استمتعي بحواسك :



استمتعي بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها

الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.



كوني تلقائية :


كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني

نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل.




كوني مستعدة :


خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس

بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!


احرصي على العبادة :


الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم

في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة

بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.



عليك بالدعاء :


حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.


تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :


لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك

وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.



أحسني الالتجاء إلى الله :



أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ،

يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!





كيف نتغلب على الضغوط


 
من مواضيعي في كريزي مان

  • السلطات تسمح بمليون دولار معونة
  • أحيانا نتنفس رغم عنا
  • إعلانات مبوبة
  • يوميات مشرف
  • كلمات اغنية احلى النساء خالد سليم من البوم ما انساك ابدا 2012
  • اكسسوارات للصباح
  • رمضان قد عاد ..
  • اكسسوارات رقيقه
  • بعض الحنين .. منعش
  • مغاسل جديده خيالية 2013 , اجدد مغاسل 2013 , مغاسل غريبه 2013 ,ديكورات 2013
  • *لينا*
    افتراضي رد: كيف نتغلب على الضغوط

    حبيبتى جنى اختى العزيزه
    شعرت بالارتياح عندما قرات
    موضوعك
    موضوع جميل
    ينقلنى من مرحله الياس
    الى مرحلة الرضى
    ولكن ياتى على الانسان
    وقت وقد ضاقت به الارض
    مما يجعله يفقد اعصابه
    موضوع راق برقي صاحبته
    سلمت اناملك التى خطت
    كتاباتك كلمه كلمه
    تقبلى ودى واعجابى


     
    من مواضيعي في كريزي مان

  • لا تغيب..كلمات مكتوبه بدماء قلبى
  • العوده اخيرا الى منتداي الحبيب
  • روح التسامح
  • أخر واغرب الاخبار
  • صورلاماكن ستتفاجئ انها موجوده فى مصر
  • صورلاماكن ستتفاجئ انها موجوده فى مصر
  • من البنات للشباب تهنئه بعيد الحب
  • يافتاة الاسلام ماهو الاحتشام
  • قصص جدى مع الجن
  • مصر تمد فترة إرسال قواتها لمهمة في الخليج والبحر الأحمر وباب المندب
  • اضمك حبيبى
    افتراضي رد: كيف نتغلب على الضغوط

    تمنــــى لكـ من القلب .. إبداعـــاً يصل بكـ إلى النجـــوم ..

    سطرت لنا أجمل معانى الحب

    بتلك الردود الشيقة التي تأخذنا

    إلى أعماق البحار دون خوف

    بل بلذة غريبة ورائعة

    دمت لنا ودام قلمك


     
    من مواضيعي في كريزي مان

  • ياطائرالحب في هذا المساء الجميل
  • توكيل صيانة ايديال زانوسي
    افتراضي رد: كيف نتغلب على الضغوط

    رائع جدا جدا جدا ..............


     
    من مواضيعي في كريزي مان

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    الضغوط , علي , نتغلب , كيف



    جديد مواضيع قسم قسم مشاكل الاعضاء الشخصية ومحاولة حلها
    الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
     
    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    الانتقال السريع

    9999
    المواضيع المتشابهه
    الموضوعكاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    للتخلص من الضغوط النفسية والعصبية zena علم نفس وتحليل الشخصية وتطوير الذات 4 01-27-2011 12:23 PM
    إرشادات مختصرة للتعامل مع الضغوط zena علم نفس وتحليل الشخصية وتطوير الذات 2 01-09-2011 05:25 PM
    الضغوط النفسية تؤدي قد إلى تأخر الحمل عوده السفاح اخبار عامه,صحافه,حوادث,جرائم,قضايا 1 08-15-2010 04:56 PM
    الضغوط النفسية في المنتدى janna الحوار والنقاش الجاد 12 09-27-2009 05:06 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +2 . الساعة الآن 09:44 AM .


    Powered by vBulletin® Version 3.8.1 Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.

    جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدي

    1
    دردشة كريزي مان اون لاين
    دخول الاعضاء